13 km
1:21:35
6:17 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
30’ | 6:28 – 7:20
Herhaal 2x:
—————
4’ | z3 5:50 – 6:27
3’ | z4 5:25 – 5:49
2’ | z5a 5:12 – 5:24
1’ | z5b 4:50 – 5:11
15’ | z2 6:28 – 7:20
—————
Intervallen
5:57 – 5:57
5:30 – 5:35
5:08 – 5:18
5:01 – 5:07
☀️
Zonnig
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
9 °C (12 °C)
65%
NNO 5 km/u
Statistieken
Stuk van de vooropgestelde route afgesloten. Dan maar langs de grote baan. Ging goed en eerste keer in korte mouws.
14,52 km
1:29:17
6:09 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
10′ Warmup
Herhaal 5x:
—————
30″ | 5:14 – 5:26
30″ | >7:24
—————
Herhaal 2x:
—————
20′ | 5:52 – 6:29
10′ | 6:30 – 7:23
—————
Herhaal 5x:
—————
30″ | 5:14 – 5:26
30″ | >7:24
—————
10′ Cooldown
Intervallen
5:12 – 4:55 – 4:52 – 4:48 – 4:53
5:50 – 5:54
5:05 – 4:57 – 4:57 – 4:52 – 4:56
☀️
Zonnig
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
0 °C (2 °C)
91%
O 5 km/u
Statistieken
Ging uitermate goed. Dat er geen wind was zal er ook wel aan bijgedragen hebben. Hier zit een tevreden mens 😁
21,2 km
2:19:06
6:34 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
15′ | 6:29 – 7:21
25′ | 5:51 – 6:28
1u35 | 6:29 – 7:21
Intervallen
6:00
☁️
Bewolkt
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
2 °C (1 °C)
94%
NNO 8 km/u
Statistieken
Eindelijk nog eens een halve. Na 15’ opwarmen een tempoblok van 25’. Benen int begin niet zo soepel maar navenant ging het beter.
10,05 km
1:01:51
6:09 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
10′ Warmup
Herhaal 2x:
—————
30″ | 5:24 – 5:48
30″ | 6:27 – 7:19
—————
5′ | 6:27 – 7:19
Herhaal 3x:
—————
1500m | 5:24 – 5:48
4′ | 6:27 – 7:19
—————
6′ Cooldown
Intervallen
5:30 – 5:29
5:32 – 5:28 – 5:34
☀️
Zonnig
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
4 °C (0 °C)
89%
NNW 13 km/u
Statistieken
3x 1500m @ lactaatdrempel. Ging goed. 😊
13,65 km
1:30:16
6:37 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
15′ Warmup
Herhaal 5x:
—————
12′ | 6:28 – 7:20
2′ | 5:50 – 6:27
—————
5′ Cooldown
Intervallen
6:13 – 6:02 – 6:18 – 6:13 – 6:18
Bewolkt
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
7 °C (1 °C)
82%
WNW 19 km/u
Statistieken
Best frisjes toch zunne.
5,14 km
32:08
6:15 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
10′ Warmup
Herhaal 4x:
—————
30″ | 4:49 – 5:10
30″ | >7:19
—————
Herhaal 3x:
—————
2′ | 5:11 – 5:23
1′ | >7:19
—————
9′ Cooldown
Intervallen
5:05 – 4:55 – 4:53 – 4:51
5:12 – 5:06 – 5:08
☁️
Bewolkt
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
5 °C (3 °C)
92%
WZW 10 km/u
Statistieken
Beetje gas geven ’s morgens vroeg.
7,98 km
51:04
6:24 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
15′ Warmup
Herhaal 4x:
—————
45″ | 5:10 – 5:22
1’15 | 6:25 – 7:16
—————
5′ | 6:25 – 7:16
Herhaal 1x:
—————
10′ | 5:47 – 6:24
2′ | 6:25 – 7:16
—————
10′ Cooldown
Intervallen
5:03 – 4:51 – 4:57 – 5:05
6:01
☁️
Bewolkt
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
6 °C (4 °C)
92%
ZZW 11 km/u
Statistieken
Vanaaft weinig tijd dus maar wat vroeger opgestaan.
12,28 km
1:17:43
6:20 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
30’ | z2 6:18 – 7:09
Herhaal 2x:
—————
4’ | z3 5:41 – 6:17
3’ | z4 5:17 – 5:40
2’ | z5a 5:04 – 5:16
1’ | z5b 4:42 – 5:03
15’ | z2 6:18 – 7:09
—————
Intervallen
5:48 – 5:42
5:30 – 5:39
5:07 – 5:19
4:59 – 5:08
☁️
Bewolkt
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
10 °C (3 °C)
76%
ZZW 31 km/u
Statistieken
Viel nog tegen vollenbak bij tegenwind 🥵 achterna toch ne menuut stilgestaan voor op adem te komen zalle.
7,08 km
45:33
6:26 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
45′ | 6:17 – 7:07
☀️
Zonnig
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
6°C (2 °C)
92%
ZZW 13 km/u
Statistieken
De laatste van deze rustweek. Vanaf morgen weer wat variatie.
15,83 km
1:45:45
6:41 /km
Afstand
Tijd
Tempo
Training
1:40 | 6:08 – 6:57
🌧️
Regen
Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind
10 °C (5 °C)
87%
Z 19 km/u
Statistieken
Znat 💦😖
