Streakrunner

Go out and be awesome, EVERYDAMNDAY!

    Schrijfsels

    Hardlopen

    X-training

    • Dag 129 – Progressieloop

      12,13 km

      1:14:29

      6:08 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Matt Hanson’s threshold lift

      Training

      30′ | 6:21 – 7:12
      Herhaal 2x:
      —————
      4′ | 5:43 – 6:20
      3′ | 5:19 – 5:42
      2′ | 5:07 – 5:18
      1′ | 4:45 – 5:06
      15′ | 6:21 – 7:12
      —————

      Intervallen

      5:55 – 5:43
      5:26 – 5:23
      5:06 – 5:09
      4:46 – 4:55

      🌞
      Zonnig

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      10 °C (9 °C)
      90%
      ZZO 6 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Metaspeed Sky Paris

      Statistieken

      Het is nu 3 weken dat ik elke dag stretch en 3x per week krachttraining doe. Vroeger vond ik dat allemaal bullshit maar ik merk toch dat de benen sterker worden nu.

    • Dag 128 – Tempo

      14,48 km

      1:28:18

      6:06 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      20min tempo with 10min endurance

      Training

      10′ warmup
      Herhaal 5x:
      —————
      30″ | 5:07 – 5:18
      30″ | >7:13
      —————
      Herhaal 2x:
      —————
      20′ | 5:43 – 6:20
      10′ | 6:21 – 7:12
      —————
      Herhaal 5x:
      —————
      30″ | 5:07 – 5:18
      30″ | >7:13
      —————
      10′ cooldown

      Intervallen

      5:20 – 4:49 – 4:46 – 4:57 – 4:52
      5:47 – 5:53
      5:08 – 5:00 – 5:02 – 5:01 – 5:00

      🌧️
      Regen

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      7 °C (4 °C)
      81%
      ONO 13 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Novablast 5

      Statistieken

      Een mens denkt altijd dat je de dag na zo’n lange rustig aan moet doen. Maar sinds een tijdje doe ik de zondag ook een iets langere om optimaal gebruik te maken van mijn tijd en dit gaat meestal verrassend goed 😊

    • Dag 127 – Lange duurloop

      25,04 km

      2:45:09

      6:36 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Endurance long

      Training

      2u45 | 6:23 – 7:15

      🌞
      Zonnig

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      7 °C (4 °C)
      81%
      O 13 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Gel Nimbus 26

      Statistieken

      Hoppaa. We zitten op de helft 😁

    • Dag 126 – Drempel

      11,55 km

      1:09:26

      6:01 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      5min threshold

      Training

      15′ warmup
      Herhaal 7x:
      —————
      5′ | 5:20 – 5:44
      1′ | 6:22 – 7:13
      —————
      10′ cooldown

      Intervallen

      5:32 – 5:30 – 5:30 – 5:28 – 5:32 – 5:24 – 5:31

      ⛅️
      Half bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      7 °C (7 °C)
      87%
      ZZO 5 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Magic Speed 3

      Statistieken

      Deze was uitdagend 🥵
      Enfin, met ‘visite’ van Lennie Kuhr wast alleszins verstand op nul 🫢
      #gewoonomdathetkan

    • Dag 125 – Duur + tempo

      14,17 km

      1:30:47

      6:24 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      12min endurance with 2min tempo

      Training

      15′ warmup
      Herhaal 5x:
      —————
      12′ | 6:23 – 7:15
      2′ | 5:46 – 6:22
      —————
      5′ cooldown

      Intervallen

      5:56 – 6:06 – 6:11 – 6:04 – 6:07

      ☁️
      Bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      9 °C (9 °C)
      82%
      W 2 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Novablast 5

      Statistieken

      Best plakkerig weer dit. Maar goed, het kan niet altijd feest zijn.

    • Dag 124 – VO2max

      5,54 km

      33:27

      6:02 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Vo2 30-30 2-1 intervals

      Training

      10′ warmup
      Herhaal 4x:
      —————
      30″ | 4:46 – 5:08
      30″ | >7:16
      —————
      Herhaal 3x:
      —————
      2′ | 5:09 – 5:20
      1′ | >7:16
      —————
      9′ cooldown

      Intervallen

      4:57 – 4:51 – 4:56 – 4:39
      5:09 – 4:56 – 4:57

      ☁️
      Bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      10 °C (5 °C)
      68%
      ZZW 17 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Metaspeed Sky Paris

      Statistieken

      Zone 5 vandaag. Gaat beter en beter 😌

    • Dag 123 – deel 2 – Duurloop

      5,07 km

      33:07

      6:32 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Short Endurance

      Training

      Training

      Intervallen

      Intervallen

      ☁️
      Bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      17 °C (13 °C)
      67%
      ZZW 19 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Gel Nimbus 26

      Statistieken

      Tweede loopje vandaag. Gewoon. Omdat het kan.

    • Dag 123 – Duur + Tempo

      7,5 km

      48:01

      6:24 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      12min endurance with 2min tempo

      Training

      15′ warmup
      Herhaal 2x:
      —————
      12′ | 6:23 – 7:15
      2′ | 5:46 – 6:22
      —————
      5′ cooldown

      Intervallen

      5:54 – 6:04

      ☁️
      Bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      13 °C (9 °C)
      77%
      ZO 15 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Novablast 5

      Statistieken

      2x 2’ z3. De rest vogeltjes kijken (en insecten ontwijken). Gewacht tot na de regen voor deze.

    • Dag 122 – Progressieloop

      12,43 km

      1:15:46

      6:12 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Matt Hanson’s threshold lift

      Training

      30′ | 6:24 – 7:16
      Herhaal 2x:
      —————
      4′ | 5:47 – 5:46
      3′ | 5:22 – 5:46
      2′ | 5:10 – 5:21
      1′ | 4:47 – 5:09
      15′ | 6:24 – 7:16
      —————

      Intervallen

      5:59 – 5:57
      5:25 – 5:30
      5:13 – 5:21
      5:01 – 5:02

      🌞
      Zonnig

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      7 °C (6 °C)
      91%
      ZZW 11 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Metaspeed Sky Paris

      Statistieken

      Was plezant 😁

    • Dag 121 – Laatste z2 loopje

      9,99 km

      1:05:08

      6:31 /km

      Afstand

      Tijd

      Tempo

      Endurance

      Training

      1u | 6:24 – 7:16

      ☁️
      Bewolkt

      Temperatuur
      Luchtvochtigheid
      Wind

      12 °C (7 °C)
      87%
      ZW 19 km/u

      Garmin Fenix 8

      Strava

      Asics Gel Nimbus 26

      Statistieken

      Hiermee sluit ik de week af. Vanaf morgen weer wat in de hogere zones trainen. Meer variatie: zin in. Verandering van spijs…