Streakrunner

Training

6km | >6:10
6km | 5:50
6km | 5:45
6km | 5:30
6km | 5:25
4km | >6:10

Intervallen

5:55 – 5:51 – 5:50 – 6:10

☁️
Bewolkt

Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind

9 °C (3 °C)
86%
Z 24 km/u

Garmin Fenix 8

Strava

Asics Novablast 5

Statistieken

Het was wat aan het spetteren toen ik mij klaarmaakte dus maar meteen de regenvest aangedaan om dit onderweg niet te moeten doen. Eerste 14 km moeten beuken tegen de wind en mijn hoofd zo draaien dat mijn pet niet zou afwaaien. En zweten, door die regenjas.

Daarna was het vat eigenlijk al leeg. De snellere tempo’s waren dan niet meer haalbaar dus dan maar eruit gehaald wat er nog in zat. De afstand toch gedaan dus daar best tevreden mee 🙂

Ook heb ik de tempo’s in Runna aangepast naar meer realistische cijfers. Runna ging er van uit dat ik ondertussen een 5 km in 24 minuten en.. zou kunnen lopen, maar het snelste dat ik al liep de laatste maanden was 26’35. Twee minuten trager en het zal de tempo- en intervaltrainingen wat haalbaarder maken.

Volgens Runna kan je om de 3 weken 5 seconden per kilometer sneller lopen, en voor beginners die nog veel marge hebben kan dat misschien wel kloppen, maar na 15 jaar lopen gaat het niet meer zo snel helaas.

Training

2.5km warm up
Herhaal 4x:
—————
1km | 5:45/km
1km | 5:10/km
—————
90s wandelrust
2.5km cool down

Intervallen

5:37 – 5:47 – 5:43 – 5:44
5:05 – 5:17 – 5:19 – 5:17

☀️
Zonnig

Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind

15 °C (11 °C)
75%
ZW 20 km/u

Garmin Fenix 8

Strava

Asics Superblast 2

Statistieken

Runna is wel heel enthousiast met het optrekken van de tempo’s. Het gaat ervan uit dat je om de 3 weken 5’/km sneller bent geworden. Wel ik moet zeggen deze was PITTIG! De eerste herhaling was de ’trage’ kilometer nog goed te doen, maar halverwege de ‘snelle’ kilometer voelde ik al dat dit heel heftig ging worden. Vanaf dan was het bikkelen om het tempo aan te houden van zowel de trage als de snelle kilometers. Maar goed, we kunnen deze training toch ook weer afvinken.

Training

13.5km | > 6:10
7km | 6:00
7km | 5:45
7km | 5:40
1.5km | > 6:10

☁️
Bewolkt

Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind

11 °C (5 °C)
90%
WZW 18 km/u

Garmin Fenix 8

Strava

Asics Novablast 5

Statistieken

Door de regen deze morgen gewacht tot na het middageten om te starten. Goed veel pasta gegeten dus met een behoorlijk volle maag vertrokken. Ik had de tailwind ook wat dikker gemaakt; 3 scheppen per halve liter ipv 2. Dan moet ik minder in de weer zijn met gelletjes onderweg.

Strak plan, alleen was mijn maag daar niet blij mee. Al van in het begin misselijk. Ik dacht het zal wel overgaan maar het bleef aanhouden. Bij de eerste versnelling werd het nog erger. Ik had nog wel kunnen doorbomen maar in mijn hoofd was de knop al om. Dan maar gestopt en taxi Tommie gebeld. Volgende keer beter.

Training

2,5 km warmup
8km | 5:25
90″ wandelrust
2,5 km cooldown

Intervallen

5:22

☁️
Bewolkt

Temperatuur
Luchtvochtigheid
Wind

5 °C (-2 °C)
89%
O 19 km/u

Garmin Fenix 8

Strava

Asics Superblast 2

Statistieken

Terug tegenwind gestart om het grootste deel van de kern geen last te hebben van de wind. Na de warmup werd al duidelijk dat er iets fout zat met het ritme van de muziek. Het was veel te traag. Even gestopt om dan de playlist van 180 op te zetten en weg was ik.

Het lopen ging goed, ik kon het tempo goed aanhouden; echter zal ik blij zijn als het wat warmer is, zodat ik minder last heb van een loopneus. De hele weg lopen snotteren is lastig ademen! Maar goed, nog even en het is weer lente 🌸