Training

10′ warmup
Herhaal 5x:
—————
30″ | 5:02 – 5:13
30″ | 6:15 – 7:05
—————
Herhaal 4x:
—————
12′ | 5:38 – 6:14
5′ | 6:15 – 7:05
—————
10′ cooldown

Intervallen

5:04 – 4:50 – 4:50 – 4:48 – 4:51
5:44 – 5:47 – 5:47 – 5:52