Training

15′ warmup
Herhaal 5x:
—————
45″ | 4:53 – 5:04
1’15 | 6:04 – 6:53
—————
5′ herstel
Herhaal 3x:
—————
10′ | 5:28 – 6:03
2′ | 6:04 – 6:53
—————
10′ cooldown

Intervallen

5:06 – 4:50 – 4:57 – 4:51 – 4:47
5:51 – 5:46 – 5:47